Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster

Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster nội dung chuyên đề luyện thi HSK online do chính tay Thầy Vũ biên soạn vô cùng bổ ích, các bạn học viên hãy chú ý theo dõi mỗi ngày trên hệ thống ChineMaster nhé.

0
496
Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster trung tâm tiếng Trung thầy Vũ tphcm
Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster trung tâm tiếng Trung thầy Vũ tphcm
Đánh giá post

Khóa học luyện nghe tiếng Trung HSK chuyên đề HSK theo tiêu chuẩn mới

Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster, mỗi ngày chúng ta hãy lên hệ thống ChineMaster để cập nhật bài giảng mới từ Thầy Vũ và luyện tập theo nội dung bài giảng mà Thầy Vũ đăng tải nhé. Đây là bộ tài liệu Thầy Vũ biên soạn theo tiêu chuẩn mới trong bộ đề thi HSK, để các bạn có thể luyện tập tại nhà một cách hiệu quả nhất. Chúng ta hãy thường xuyên luyện tập để nâng cao kĩ năng làm bài thi cũng như tích lũy được những kiến thức cần thiết cho kì thi HSK sắp tới nhé. Chúc các bạn học viên có những buổi học online vui vẻ và đạt được thành tích tốt trong bài thi HSK.

Các bạn có thể ấn vào link bên dưới để tìm hiểu thông tin cụ thể về trung tâm tiếng Trung ChineMaster CS1 và CS2 và có thể đăng ký học tiếng Trung trực tiếp trên page của trung tâm nhé.

Trung tâm ChineMaster Quận 10 TPHCM

Trung tâm ChineMaster Quận Thanh Xuân Hà Nội

Bên dưới là link cung cấp cho chúng ta tài liệu tiếng Trung do chính tay Thầy Vũ biên soạn theo tiêu chuẩn mới để các bạn học viên tham khảo hoàn toàn miễn phí.

Giáo trình tiếng Trung mới nhất Thầy Vũ chủ biên

Bộ gõ tiếng Trung SoGou do Thầy Vũ sáng tạo ra được đông đảo các bạn học viên sử dụng, các bạn hãy nhanh tay dowload theo hướng dẫn của Thầy Vũ ở link bên dưới nhé.

Dowload bộ gõ tiếng Trung SoGou PinYin có dấu

Nếu các bạn muốn nâng cao kĩ năng tiếng Trung của bản thân trong lĩnh vực thương mại thì hãy tham gia ngay khóa học của Thầy Vũ ở link bên dưới.

Khóa học tiếng Trung thương mại online

Ngoài việc sử dụng website để học tiếng Trung online cùng Thầy Vũ, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng app Skype để học tiếng Trung một cách dễ dàng. Chúng ta hãy liên kết ngay với link bên dưới để học tiếng Trung hoàn toàn miễn phí nhé.

Học tiếng Trung online thông qua Skype Thầy Vũ

Trước khi vào bài mới các bạn hãy ôn lại kiến thức cũ ở link bên dưới nhé.

Giáo trình luyện nghe tiếng Trung HSK 4 online HSK 9 cấp

Bên dưới là bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi chép đầy đủ vào vở nhé.

Giáo trình Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster

Nội dung Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster Thầy Vũ

Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster trung tâm tiếng Trung thầy Vũ tphcm Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster trung tâm tiếng Trung thầy Vũ tphcm là một trong những dạng bài tập Thầy Vũ thiết kế đặc biệt để giúp học viên nâng cao kỹ năng nghe hiểu tiếng Trung HSK 9 cấp dựa trên nền tảng những kiến thức đã học trong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.

这意味着每周进行四到五天至少 35 到 40 分钟的适度运动,包括每周两次或更多次的阻力训练。康涅狄格大学营养科学教授 Nancy Rodriguez 博士说,考虑每天每公斤体重摄入 1.2 至 2 克膳食蛋白质(或每磅约 0.5 至 0.9 克)。研究表明,这个量最适合重建肌肉组织,尤其是当你进行大量高强度锻炼时。

蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化,帮助你感觉饱腹感,还会推动你的身体分泌肠道激素肽 YY,从而减少饥饿感。纽约市一家营养实践机构 Foodtrainers 的创始人、The Little Book of Thin 的作者劳伦·斯莱顿 (Lauren Slayton) 说:“当你将蛋白质摄入占每日卡路里的 30% 左右时,你自然会吃得更少。” “蛋白质会降低食欲,而且,根据我的经验,还可以帮助您控制食欲。”

虽然关于摄入更多蛋白质是否会导致体重减轻的研究褒贬不一,但研究非常清楚,蛋白质可以帮助您在减脂的同时保留更多的瘦肌肉。 2011 年的一项研究表明,在限制卡路里摄入时,每天可将蛋白质增加至每公斤体重 1.8 至 2 克(大约每磅 0.8 至 0.9 克),以防止肌肉流失。减少精制碳水化合物的摄入量,以平衡添加蛋白质带来的额外卡路里。

罗德里格斯说,随着年龄的增长,吃更多的蛋白质可以帮助你保持肌肉和防止骨质疏松症,“这样你就可以保持更强壮和更机能”。在 2015 年的一项研究中,50 岁以上的成年人将 RDA(每公斤体重摄入 1.5 克蛋白质,或每磅体重 0.68 克)大约增加一倍,仅在四天后就能够更好地重建和保留肌肉,相比之下对照组食用 RDA。

将 RDA 加倍可为您提供“最佳蛋白质”,这是 Rodriguez 和 40 多位营养科学家在最近的蛋白质峰会上提出的概念,其研究结果于 2015 年发表在《美国临床营养学杂志》上。最佳蛋白质大约占您每日卡路里的 15% 至 25%,仍低于许多流行的高蛋白饮食推荐的水平。一天之内,这看起来像是每餐 20-30 克和每份零食 12 到 15 克,每天总共 90 到 105 克。

健康饮食很重要,但它本身可能是一个过程:我应该吃有机水果吗?我需要草饲牛肉吗?所有的果汁都应该冷榨吗?这甚至是在您开始计算每天需要多少每种宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)之前。叹。

幸运的是,事情并没有那么困难,至少对于活跃女性来说可以说是最重要的常量营养素:蛋白质。

把你的身体想象成一个永无止境的建筑工地。蛋白质是保持项目顺利进行所需的工人。

“你不断地使用蛋白质来支持激素、酶、免疫细胞、头发、皮肤、肌肉和其他蛋白质组织,”纽约和洛杉矶的运动营养师 Cynthia Sass 说。 “最重要的是,需要蛋白质来从训练压力中恢复过来。”运动后,您的身体会使用蛋白质(分解为氨基酸)来修复受损的肌肉纤维,使它们比以前更强壮。

蛋白质摄入不足可能会导致肌肉流失、头发和指甲变弱或免疫问题。但是,最低限度,它会阻碍您在健身房获得最佳成绩。幸运的是,大多数美国人的饮食中确实摄入了足够的蛋白质。事实上,“据估计,美国人的平均蛋白质摄入量是建议摄入量的两倍,”圣路易斯的营养师亚历克斯·卡斯佩罗 (Alex Caspero) 说。但是摄取适量的蛋白质很重要。 “身体一次只能使用 15 到 25 克蛋白质来锻炼肌肉,”卡斯佩罗说。 “其余的被分解并用作燃料,或储存为脂肪。”

虽然营养师对每个身体所需的*确切*蛋白质量有不同的看法,但有一些通用的经验法则可以帮助指导您。美国国立卫生研究院的膳食参考摄入量 (DRI) 描述了身体正常运作所需的最低量,称每日蛋白质摄入量应为每磅体重 0.36 克。对于普通女性来说,这大约是每天 46 克蛋白质。

但许多专家,包括新奥尔良 Ochsner Health 的营养师 Molly Kimball, R.D.,C.S.S.D.,都认为健康女性需要的远不止这些。毕竟,这个数量只能防止蛋白质缺乏,Kimball 说——这是最低要求。它不是肌肉修复和生长的最佳选择,也不是降低受伤风险或感觉更长时间的饱腹感。

你实际需要多少蛋白质取决于你问谁和你是谁。一般来说,你运动得越多,你需要的蛋白质就越多。

Phiên âm tiếng Trung HSK ứng dụng thực tế giáo án Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster.

Zhè yìwèizhe měi zhōu jìnxíng sì dào wǔ tiān zhìshǎo 35 dào 40 fēnzhōng de shìdù yùndòng, bāokuò měi zhōu liǎng cì huò gèng duō cì de zǔlì xùnliàn. Kāngnièdígé dàxué yíngyǎng kēxué jiàoshòu Nancy Rodriguez bóshì shuō, kǎolǜ měitiān měi gōngjīn tǐzhòng shè rù 1.2 Zhì 2 kè shànshí dànbáizhí (huò měi bàng yuē 0.5 Zhì 0.9 Kè). Yánjiū biǎomíng, zhège liàng zuì shìhé chóngjiàn jīròu zǔzhī, yóuqí shì dāng nǐ jìnxíng dàliàng gāo qiángdù duànliàn shí.

Dànbáizhí bǐ tànshuǐ huàhéwù xūyào gèng zhǎng de shíjiān lái xiāohuà, bāngzhù nǐ gǎnjué bǎo fù gǎn, hái huì tuīdòng nǐ de shēntǐ fēnmì cháng dào jīsù tài YY, cóng’ér jiǎnshǎo jī’è gǎn. Niǔyuē shì yījiā yíngyǎng shíjiàn jīgòu Foodtrainers de chuàngshǐ rén,The Little Book of Thin de zuòzhě láo lún·sī lái dùn (Lauren Slayton) shuō:“Dāng nǐ jiāng dànbáizhí shè rù zhàn měi rì kǎlùlǐ de 30% zuǒyòu shí, nǐ zìrán huì chī dé gèng shǎo.” “Dànbáizhí huì jiàngdī shíyù, érqiě, gēnjù wǒ de jīngyàn, hái kěyǐ bāngzhù nín kòngzhì shíyù.”

Suīrán guānyú shè rù gèng duō dànbáizhí shìfǒu huì dǎozhì tǐzhòng jiǎnqīng de yánjiū bāobiǎn bù yī, dàn yánjiū fēicháng qīngchǔ, dànbáizhí kěyǐ bāngzhù nín zài jiǎn zhī de tóngshí bǎoliú gèng duō de shòu jīròu. 2011 Nián de yī xiàng yánjiū biǎomíng, zài xiànzhì kǎlùlǐ shè rù shí, měitiān kě jiāng dànbáizhí zēngjiā zhì měi gōngjīn tǐzhòng 1.8 Zhì 2 kè (dàyuē měi bàng 0.8 Zhì 0.9 Kè), yǐ fángzhǐ jīròu liúshī. Jiǎnshǎo jīngzhì tànshuǐ huàhéwù de shè rù liàng, yǐ pínghéng tiānjiā dànbáizhí dài lái de éwài kǎlùlǐ.

Luō délǐ gé sī shuō, suízhe niánlíng de zēngzhǎng, chī gèng duō de dànbáizhí kěyǐ bāngzhù nǐ bǎochí jīròu hé fángzhǐ gǔ zhí shūsōng zhèng,“zhèyàng nǐ jiù kěyǐ bǎochí gèng qiángzhuàng hé gèng jīnéng”. Zài 2015 nián de yī xiàng yánjiū zhōng,50 suì yǐshàng de chéngnián rén jiāng RDA(měi gōngjīn tǐzhòng shè rù 1.5 Kè dànbáizhí, huò měi bàng tǐzhòng 0.68 Kè) dàyuē zēngjiā yī bèi, jǐn zài sì tiānhòu jiù nénggòu gèng hǎo dì chóngjiàn hé bǎoliú jīròu, xiāng bǐ zhī xià duìzhào zǔ shíyòng RDA.

Jiāng RDA jiābèi kě wéi nín tígōng “zuì jiā dànbáizhí”, zhè shì Rodriguez hé 40 duō wèi yíngyǎng kēxuéjiā zài zuìjìn de dànbáizhí fēnghuì shàng tíchū de gàiniàn, qí yánjiū jiéguǒ yú 2015 nián fābiǎo zài “měiguó línchuáng yíngyǎng xué zázhì” shàng. Zuì jiā dànbáizhí dàyuē zhàn nín měi rì kǎlùlǐ de 15% zhì 25%, réng dī yú xǔduō liúxíng de gāo dànbái yǐnshí tuījiàn de shuǐpíng. Yītiān zhī nèi, zhè kàn qǐlái xiàng shì měi cān 20-30 kè hé měi fèn língshí 12 dào 15 kè, měitiān zǒnggòng 90 dào 105 kè.

Jiànkāng yǐnshí hěn zhòngyào, dàn tā běnshēn kěnéng shì yīgè guòchéng: Wǒ yīnggāi chī yǒujī shuǐguǒ ma? Wǒ xūyào cǎo sì niúròu ma? Suǒyǒu de guǒzhī dōu yīnggāi lěng zhà ma? Zhè shènzhì shì zài nín kāishǐ jìsuàn měitiān xūyào duōshǎo měi zhǒng hóng liàng yíngyǎngsù (tànshuǐ huàhéwù, zhīfáng hé dànbáizhí) zhīqián. Tàn.

Xìngyùn de shì, shìqíng bìng méiyǒu nàme kùnnán, zhìshǎo duìyú huóyuè nǚxìng lái shuō kěyǐ shuō shì zuì zhòngyào de chángliàng yíngyǎngsù: Dànbáizhí.

Bǎ nǐ de shēntǐ xiǎngxiàng chéng yīgè yǒng wú zhǐjìng de jiànzhú gōngdì. Dànbáizhí shì bǎochí xiàngmù shùnlì jìnxíng suǒ xū de gōngrén.

“Nǐ bùduàn dì shǐyòng dànbáizhí lái zhīchí jīsù, méi, miǎnyì xìbāo, tóufǎ, pífū, jīròu hé qítā dànbáizhí zǔzhī,” niǔyuē hé luòshānjī de yùndòng yíngyǎng shī Cynthia Sass shuō. “Zuì zhòngyào de shì, xūyào dànbáizhí lái cóng xùnliàn yālì zhōng huīfù guòlái.” Yùndòng hòu, nín de shēntǐ huì shǐyòng dànbáizhí (fēnjiě wèi ānjīsuān) lái xiūfù shòu sǔn de jīròu xiānwéi, shǐ tāmen bǐ yǐqián gèng qiángzhuàng.

Dànbáizhí shè rù bùzú kěnéng huì dǎozhì jīròu liúshī, tóufǎ hé zhǐjiǎ biàn ruò huò miǎnyì wèntí. Dànshì, zuìdī xiàndù, tā huì zǔ’ài nín zài jiànshēnfáng huòdé zuì jiā chéngjī. Xìngyùn de shì, dà duōshù měiguó rén de yǐnshí zhōng quèshí shè rùle zúgòu de dànbáizhí. Shìshí shàng,“jù gūjì, měiguó rén de píngjūn dànbáizhí shè rù liàng shì jiànyì shè rù liàng de liǎng bèi,” shènglùyìsī de yíngyǎng shī yà lì kè sī·kǎ sī pèi luō (Alex Caspero) shuō. Dànshì shèqǔ shìliàng de dànbáizhí hěn zhòngyào. “Shēntǐ yīcì zhǐ néng shǐyòng 15 dào 25 kè dànbáizhí lái duànliàn jīròu,” kǎ sī pèi luō shuō. “Qíyú de bèi fēnjiě bìngyòng zuò ránliào, huò chúcún wèi zhīfáng.”

Suīrán yíngyǎng shī duì měi gè shēntǐ suǒ xū de*quèqiè*dànbáizhí liàng yǒu bùtóng de kànfǎ, dàn yǒu yīxiē tōngyòng de jīngyàn fǎzé kěyǐ bāngzhù zhǐdǎo nín. Měiguó guólì wèishēng yán jiù yuàn de shànshí cānkǎo shè rù liàng (DRI) miáoshùle shēntǐ zhèngcháng yùnzuò suǒ xū de zuìdī liàng, chēng měi rì dànbáizhí shè rù liàng yìng wèi měi bàng tǐzhòng 0.36 Kè. Duìyú pǔtōng nǚxìng lái shuō, zhè dà yuē shì měitiān 46 kè dànbáizhí.

Dàn xǔduō zhuānjiā, bāokuò xīn ào’ěrliáng Ochsner Health de yíngyǎng shī Molly Kimball, R.D.,C.S.S.D., Dōu rènwéi jiànkāng nǚxìng xūyào de yuǎn bùzhǐ zhèxiē. Bìjìng, zhège shùliàng zhǐ néng fángzhǐ dànbáizhí quēfá,Kimball shuō——zhè shì zuìdī yāoqiú. Tā bùshì jīròu xiūfù hé shēngzhǎng de zuì jiā xuǎnzé, yě bùshì jiàngdī shòushāng fēngxiǎn huò gǎnjué gèng cháng shíjiān de bǎo fù gǎn.

Nǐshíjìxūyào duōshǎo dànbáizhí qǔjué yú nǐ wèn shéi hé nǐ shì shéi. Yībān lái shuō, nǐ yùndòng dé yuè duō, nǐ xūyào de dànbáizhí jiù yuè duō.

Phiên dịch tiếng Trung HSK cho bài giảng Bài tập luyện nghe tiếng Trung HSK 5 online ChineMaster.

Điều đó có nghĩa là bạn nên dành ít nhất 35 đến 40 phút tập thể dục vừa phải bốn hoặc năm ngày một tuần, bao gồm cả tập sức đề kháng hai hoặc nhiều lần một tuần. Nancy Rodriguez, Tiến sĩ, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Connecticut, cho biết hãy cân nhắc ăn 1,2 đến 2 gam protein trong mỗi kg (hoặc khoảng 0,5 đến 0,9 gam mỗi pound) trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy lượng đó là tốt nhất để xây dựng lại mô cơ, đặc biệt là nếu bạn tập luyện nhiều với cường độ cao.

Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs, giúp bạn cảm thấy no và cũng thúc đẩy cơ thể tiết ra hormone peptide YY trong ruột, giúp giảm cảm giác đói. Lauren Slayton, RD, người sáng lập của Foodtrainers, một tổ chức thực hành dinh dưỡng ở thành phố New York và là tác giả của cuốn sách The Little Book of Thin, cho biết: “Khi bạn đưa protein vào khoảng 30% lượng calo hàng ngày, bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên. “Protein làm giảm cảm giác thèm ăn và theo kinh nghiệm của tôi, nó cũng giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn.”

Mặc dù các nghiên cứu còn lẫn lộn về việc tiêu thụ nhiều protein có dẫn đến giảm cân hay không, nhưng nghiên cứu khá rõ ràng rằng protein có thể giúp bạn giữ lại nhiều cơ nạc hơn khi bạn giảm mỡ. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy tăng lượng protein lên tới 1,8 đến 2 gam mỗi kg (khoảng 0,8 đến 0,9 gam mỗi pound) trọng lượng cơ thể mỗi ngày để ngăn ngừa mất cơ khi hạn chế calo. Cắt giảm lượng carbs tinh chế để cân bằng lượng calo thừa từ việc bổ sung protein.

Rodriguez nói: Ăn nhiều protein hơn khi bạn già đi có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và ngăn ngừa loãng xương, để bạn có thể khỏe hơn và hoạt động tốt hơn. Trong một nghiên cứu năm 2015, những người trưởng thành trên 50 tuổi tăng gần gấp đôi RDA (ăn 1,5 gam protein mỗi kg, hoặc 0,68 gam mỗi pound, trọng lượng cơ thể) có khả năng xây dựng lại và duy trì cơ bắp tốt hơn chỉ sau bốn ngày, so với nhóm kiểm soát ăn RDA.

Tăng gấp đôi RDA mang lại cho bạn “protein tối ưu”, một khái niệm mà Rodriguez và hơn 40 nhà khoa học dinh dưỡng đã đưa ra tại Hội nghị thượng đỉnh về protein gần đây, kết quả nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ. Protein tối ưu chiếm khoảng 15% đến 25% lượng calo hàng ngày của bạn, vẫn thấp hơn mức khuyến nghị của nhiều chế độ ăn giàu protein phổ biến. Trong một ngày, có thể trông giống như 20-30 gam mỗi bữa ăn và 12 đến 15 gam mỗi bữa ăn nhẹ, tổng cộng 90 đến 105 gam mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng, nhưng bản thân nó có thể là một quá trình: Tôi có nên ăn trái cây hữu cơ không? Tôi có cần thịt bò ăn cỏ không? Có nên ép lạnh tất cả nước trái cây không? Và đó là trước khi bạn bắt đầu tìm ra bao nhiêu của mỗi chất dinh dưỡng đa lượng — carbs, chất béo và protein — bạn cần hàng ngày. Thở dài.

May mắn thay, mọi thứ không quá khó khăn, ít nhất là khi nói đến chất dinh dưỡng đa lượng được cho là quan trọng nhất đối với phụ nữ năng động: protein.

Hãy coi cơ thể bạn như một công trường không bao giờ ngừng hoạt động. Protein là chất cần thiết để giữ cho dự án hoạt động trơn tru.

Cynthia Sass, R.D., một nhà dinh dưỡng học có trụ sở tại New York và Los Angeles, cho biết: “Bạn liên tục sử dụng protein để hỗ trợ kích thích tố, enzym, tế bào miễn dịch, tóc, da, cơ và các mô protein khác. “Hơn hết, protein cần thiết để phục hồi sau căng thẳng của quá trình luyện tập.” Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sử dụng protein (được chia thành các axit amin) để sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương, xây dựng chúng trở lại mạnh mẽ hơn trước.

Không cung cấp đủ protein có thể dẫn đến mất cơ, tóc và móng tay yếu hoặc các vấn đề miễn dịch. Nhưng, tối thiểu, nó sẽ ngăn bạn đạt được kết quả tốt nhất trong phòng tập thể dục. May mắn thay, hầu hết người Mỹ đều có đủ protein trong chế độ ăn uống của họ. Trên thực tế, “có một số ước tính rằng một người Mỹ trung bình nhận được gấp hai lần lượng protein được khuyến nghị”, Alex Caspero, R.D., một chuyên gia dinh dưỡng tại St. Louis cho biết. Nhưng sử dụng đúng lượng protein là rất quan trọng. Caspero nói: “Cơ thể chỉ có thể sử dụng 15 đến 25 gam protein mỗi lần để xây dựng cơ bắp. “Phần còn lại được chia nhỏ và được sử dụng làm nhiên liệu, hoặc được lưu trữ dưới dạng chất béo.”

Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng có những suy nghĩ khác nhau về lượng protein * chính xác * mà cơ thể cần, nhưng có một số quy tắc chung để hướng dẫn bạn. Lượng tiêu thụ tham chiếu chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia (DRI), mô tả lượng tối thiểu cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, cho biết lượng protein hàng ngày nên là 0,36 gam cho mỗi pound bạn cân nặng. Đó là khoảng 46 gram protein mỗi ngày cho một phụ nữ trung bình.

Nhưng nhiều chuyên gia, bao gồm Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., chuyên gia dinh dưỡng của Ochsner Health ở New Orleans, cho rằng phụ nữ phù hợp cần nhiều hơn thế. Xét cho cùng, số lượng đó chỉ ngăn ngừa sự thiếu hụt protein, Kimball nói – đó là yêu cầu tối thiểu. Nó không tối ưu cho việc sửa chữa và phát triển cơ, giảm nguy cơ chấn thương hoặc cảm thấy no lâu hơn.

Bạn thực sự cần bao nhiêu protein tùy thuộc vào người bạn yêu cầu và bạn là ai. Nói chung, bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng cần nhiều protein.

Nội dung bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Chúc các bạn có những buổi học online vui vẻ cùng ChineMaster. Hẹn gặp lại các bạn học viên ở buổi học tiếp theo vào ngày mai nhé.